健康的なダイエットには朝ウォーキングが良い。
「ダイエット」 何度も挫折した人も多いだろう。
僕もその大多数の中の一人である。
ズバリ、ウォーキングがいい！らしい。
特に朝のウォーキング。
まず、「ウォーキング」と「ジョギング」と「ランニング」の違いを見ていきましょう。
だいたい想像はつくと思いますが、
ウォーキング ⇒ ジョギング ⇒ ランニング
この順で厳しさが増していきます。
ウォーキングとは歩くことであり、健康増進のための身体にやさしい有酸素運動
３０分位のウォーキングでは３５～５０kcal、通勤ウォーキングでは５０～７５kcal、早足ウォーキングでは８５～１２０kcalぐらいのカロリーを消費する。
運動の基本はウォーキングですね。
正しく歩くだけで美しいからだになる! Noriko式 ウォーキングメソッド
ジョギングとは無理のないスピードで走ることをいい、ウォーキングとランニングの中間の境界領域
ウォーキングはどちらかの片足が必ず地面に接しているのに対して、
ジョギングは両足が一瞬でも地面から離れるという違いがあります。そのためにジョギングはウォーキングに比べ歩幅を広くとることができ、消費カロリーもアップします。
身体（特に足腰）にかかる負荷がウォーキングに比べて大きいのでケガに注意！
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ウォーキングの延長線上にジョギングがあり、ジョギングの延長線上にランニングがある
ランニングはしないでいいと思います。ダイエットが主たる目的であるなら、ジョギング程度まででいいと思う。ゆっくり走ることをジョギングといい、ジョギングのスピードアップしたものがランニングとなります。ジョギングやランニングの場合、大まかな消費カロリーは、体重kg×距離km＝消費カロリーkcalで計算できます。
朝ウォーキングがダイエットにも良いとされている
・自律神経を整える、汗をかき体温の調整機能を高める、血流をアップさせる
（夏バテ予防にもなる）
・朝ウォーキングは、体内時計がリセットされ、コンディションを整える効果がある
（朝、光を浴びる時間が日の出の時間に近いほど、体内時計は正確に時を刻むと言われている）
・昼食後の暑い時間帯は避けたほうがいい
（単純に暑い）
・朝ウォーキングダイエットにおいては、継続的に毎日最低２０分以上歩いて、脂肪燃焼とカロリー消費をすることが大切
（少なくとも20分、できれば30分以上がいいようです）
・朝ウォーキングは代謝アップ効果が大きい
（ダイエット効果がある、軽い筋トレなどもあわせるといい）健康的にダイエット！驚くべき朝ウォーキングの効果
ウォーキングがカラダに良いとはよく聞きますが、一体どんなことにいいのでしょうか。朝ウォーキングは体内時計がリセットされたり、ダイエットにも効果があるようです。ジョギングはちょっときついので、まずはウォーキングから始めてみてはいかがでしょうか。
【注意点】
朝起きたら、うがいと歯磨きをして口腔内の雑菌を取り除き、コップ１杯の水を飲む。そして、起床後すぐにウォーキングを始めるのではなく、少なくとも1時間は経過して、体を目覚めてから歩くようにする。事前に軽いストレッチをしておく。ヨーグルトやバナナなど多少の栄養補給をし、スポーツドリンクなどの飲料を持っていくようにする。
関連リンク
- ネイバーまとめ
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